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こんにちは！

「子どものおやつ、何をあげたらいいの？」

「虫歯になりやすい食べ物ってあるの？」

こんな悩みを持っているパパママ、多いですよね。

今回は、虫歯になりやすいおやつランキングをわかりやすくご紹介！

どうして虫歯になりやすいのか、代わりにどんなおやつが良いのか、歯にやさしいおやつ選びのコツも一緒にお伝えします。

なぜおやつで虫歯になるの？

虫歯は、口の中の「虫歯菌」が、糖分をエサにして酸を出すことで歯を溶かしてしまう病気です。

特に注意したいのは、

• 甘いもの（糖分が多い）
• 歯にくっつきやすいもの
• 口の中に長く残るもの
• だらだら食べてしまうこと

この4つがそろうと、虫歯のリスクが一気に高まります。

【ランキング】虫歯になりやすいおやつTOP10

ここからは、虫歯になりやすいおやつをランキング形式で紹介します。

よくある市販のお菓子も登場するので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

🥇 1位：キャラメル

とにかく歯にベタベタくっつく！

糖分たっぷり＆くっついたままだと、虫歯菌のエサになり続けます。

🥈 2位：キャンディ（飴）

長時間舐め続けることで、口の中にずっと糖分がある状態に。

虫歯菌が大喜び…。

🥉 3位：グミ

弾力があって歯の溝に入りやすい。

しっかり歯みがきしないと虫歯の温床になりがちです。

4位：砂糖入りガム

長く噛むので、糖が長時間お口に残りやすい。

キシリトール入りのものならOK！

5位：チョコレート

ミルクチョコなどは糖分多め＋とろけても歯に残りやすい。

ダークチョコやカカオ多めは虫歯になりにくいことも。

6位：ケーキやドーナツ

柔らかくて甘い生地＋クリームやジャムで砂糖のかたまり状態。

お誕生日や特別な日に楽しむ程度が◎

7位：ジュース・スポーツドリンク

飲み物なのに虫歯？と思うかもですが、糖分＋酸がたっぷり。

特にストローでちびちび飲むのはNG！

8位：アイスクリーム（甘いソース入り）

冷たくて油断しがち。でも糖分＋口の中で広がる形なので注意。

9位：プリン・ゼリー（加糖タイプ）

やわらかくて甘い、そして歯にくっつきやすい…。

無糖やフルーツ入りならやや安心。

10位：ドライフルーツ

自然の甘さといっても、糖分がギュッと凝縮。

しかも歯にくっつくタイプが多いです。

虫歯になりにくいおやつはこれ！

じゃあ、どんなおやつなら虫歯になりにくいの？

答えは、「糖分が少なく、歯に残りにくいもの」です。

おすすめはこちら：

✅ チーズやヨーグルト（無糖）

✅ ナッツ類（ピーナッツ・アーモンドなど）

✅ 小魚・おしゃぶり昆布

✅ フルーツ（りんご・バナナなど）

✅ おせんべい（砂糖が少ないもの）

✅ キシリトール入りガム・タブレット

※「フルーツ＝安全」ではなく、量と時間に気をつけましょう。

おやつの時間に気をつけるだけでも虫歯予防に！

「何を食べるか」だけじゃなく、「どう食べるか」も大事です。

虫歯予防のポイント

• おやつは1日1〜2回まで
• だらだら食べをやめる
• 食べた後はうがい or 歯みがき
• 夜のおやつは控えめに（寝る前が一番危険！）

まとめ：楽しくおやつタイムを続けるために

虫歯になりやすいおやつは、完全に禁止する必要はありません。

でも、「頻度」や「種類」をちょっと変えるだけで、虫歯リスクはぐっと減らせます！

おやつタイムを楽しみつつ、歯も健康に保てるよう、今回のランキングをぜひ参考にしてくださいね♪