唾液腺マッサージでお口を健康に保ちましょう

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2025.12.30

スタッフブログ

皆さんは「唾液」の大切な働きについてご存じでしょうか？
普段あまり意識することはありませんが、唾液はお口の健康を守るために欠かせない存在です。

食べ物を湿らせて飲み込みやすくする
消化を助ける
お口の中を洗い流し、むし歯や歯周病を防ぐ
口臭を予防する
粘膜を保護して傷の治りを早める

このように、唾液は「天然の万能薬」といえるほど多くの働きを担っています。

ところが、加齢やストレス、薬の副作用、全身の病気などの影響で唾液が減ってしまうと、「口の中が乾く」「食べ物が飲み込みにくい」「口臭が気になる」といった不快な症状が出やすくなります。

そこでおすすめしたいのが、誰でも手軽にできる 唾液腺マッサージ です。

唾液腺とは？

お口の中には大小さまざまな唾液腺がありますが、唾液の多くは以下の3つの大きな唾液腺から分泌されています。

耳下腺（じかせん）：耳の前、ほほのあたりにある唾液腺
顎下腺（がくかせん）：あごの骨の内側、下あごの奥にある唾液腺
舌下腺（ぜっかせん）：舌の下にある小さな唾液腺

これらを外からやさしく刺激することで、唾液の分泌を促すことができます。

唾液腺マッサージのやり方

1. 耳下腺のマッサージ

耳の前、ほほの上あたりを4本の指で円を描くようにぐるぐるとマッサージします。
力を入れすぎず、やさしくリズミカルに動かすのがポイントです。

2. 顎下腺のマッサージ

あごの骨の内側（のどに近い部分）に親指を当て、少し押し上げるように刺激します。
左右どちらも行いましょう。

3. 舌下腺のマッサージ

あご先の内側を親指で、ゆっくりと持ち上げるように押します。
舌の下にある小さな唾液腺をイメージしてやさしく刺激しましょう。

唾液腺マッサージのメリット

唾液の分泌が促されて お口の乾燥を防ぐ
お口の中の自浄作用が高まり、 むし歯や歯周病の予防 につながる
唾液に含まれる抗菌作用で 口臭予防 に効果的
入れ歯の安定や、食事・会話がしやすくなる
マッサージ自体がリラックス効果をもたらし、緊張やストレスの緩和にも役立つ

特にご高齢の方や、薬を長期間服用している方は唾液が少なくなる傾向があるため、習慣として取り入れるのがおすすめです。

生活習慣の見直し

水分補給をこまめに行う: ドライマウス対策の基本です。ただし、水を飲むだけでは不十分な場合もありますので、他の対策と組み合わせることが重要です。
唾液の分泌を促す飲食物を摂る:
- よく噛む習慣をつける: 硬い食べ物（ドライフルーツ、するめなど）やキシリトール入りのガムを噛むことで、唾液腺が刺激され唾液の分泌が促されます。一口につき20～30回ほど咀嚼することを意識しましょう。
- 酸っぱいもの: 柑橘類（ミカンやレモン）、梅干しなどは反射性の唾液分泌を促します。ただし、摂りすぎは歯を溶かす「酸蝕症」を引き起こす可能性があるので注意が必要です。
- うま味成分: 昆布や納豆に含まれるアルギン酸やポリグルタミン酸、その他グルタミン酸、イノシン酸、グアニル酸などのうま味成分は、持続的に唾液分泌を促すことが分かっています。昆布だしを水筒に入れて持ち歩き、口の渇きを感じたときに口をすすいで飲む、または吐き出す方法も有効です。
控えるべき飲食物: 塩分、カフェイン、アルコールは利尿作用があり、体の水分量を減らしてしまうため、摂取を控えましょう。香辛料や油っこい食べ物も避けた方が良いとされています。
禁煙: タバコはお口の粘膜を炎症させ、口の渇きを進行させる要因となるため、控えましょう。
鼻呼吸を心がける: 就寝中に口呼吸をしている場合は、口閉じテープなどを使って鼻呼吸に誘導すると、口腔内の乾燥が緩和され、唾液が蒸発しにくくなります。
部屋の湿度を保つ: マスクを常時着用したり、加湿器を使用したりして、空気中の乾燥を防ぐことも有効です。
会話を増やす、歌を歌う: 口の筋肉を使うことで唾液が出やすくなります。
リラックスする時間をとる: ストレスは唾液の分泌を低下させるため、十分な睡眠をとり、リラックスできる時間を持つことが大切です。

口腔ケア用品の活用

保湿剤や人工唾液: スプレータイプ、ジェルタイプ、マウスウォッシュタイプなど、様々な保湿ケア用品が市販されています。口腔粘膜に優しいノンアルコールタイプや保湿成分入りの製品を選びましょう。歯科医院では、市販品よりも機能性の高い専用品や処方品を提案されることもあります。
保湿用マウスピース（モイスチャープレート）: 就寝時に装着することで、夜間の口の乾燥を防ぎ、潤いを保ちやすくします。

専門機関への相談

歯科医院: ドライマウスの原因の診断や、唾液腺マッサージ、ガム（歯茎）マッサージ、口の筋肉や舌の運動の指導・練習など、具体的な治療方法を提案してもらえます。
病院（内科など）: 薬の副作用やシェーグレン症候群、糖尿病などの全身的な病気が原因でドライマウスになっている場合は、専門医による診断と治療が必要です。症状に応じてピロカルピン塩酸塩やセビメリン塩酸塩水和物などの薬が処方されたり、漢方薬（麦門冬湯など）が用いられることもあります。

まとめ

唾液腺マッサージは、特別な道具も必要なく、1回数分でできる簡単なセルフケアです。
食事の前や寝る前など、1日数回を目安に取り入れると効果的です。

東札幌三輪デンタルクリニックでは、お口の乾き（ドライマウス）や口臭でお悩みの方に合わせたケア方法をご提案しています。
「最近お口が乾く」「食べ物が飲み込みにくい」などの症状が気になる方は、ぜひお気軽にご相談ください。

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